Even voorstellen

Niet iedereen is in staat om een-op-een te trainen met een personal trainer, maar iedereen die dat wil zou die mogelijkheid moeten krijgen, toch? Voor die mensen hebben we fit•me ontwikkeld. fit•me komt het dichtst in de buurt van personal training. Beter dan dit wordt het niet. Ik ben jouw mobiele personal trainer. Ik ga [...]

fit•me rules

Eet 6 maaltijden per dag Eet minimaal iedere 3 uur een maaltijd / snack Eet altijd voordat je een hongergevoel krijgt Eet maximaal 2 koolhydraatmaaltijden per dag Eet nooit 2 koolhydraatmaaltijden achter elkaar Vermijd combinaties van koolhydraten met eiwitten of vetten Drink tenminste 2.5 liter bron- of gefilterd water per dag Supplementeer met visolie Train [...]

fit•me tips voor lunch

Daar sta je dan in de kantine van je werk. De sandwiches klotsen over de plinten, maar brood hoort niet meer in jouw dieet. Je kunt vandaag hooguit tien minuten pauze nemen, want die ene belangrijke klant komt op bezoek en je moet nog wat voorbereiden. ‘Neem dat stokbrood met die dikke plak oude kaas!’ [...]

Avondmaaltijd recepten

Wokschotel van kip, paksoi en champignons Voorbereiding: 10 min Kooktijd: 10 min Klaar in: 20 min Voor 2 personen   Ingrediënten: 2 kipfilets, in blokken 150 gram kastanje champignons, gehalveerd 1 grote of 2 kleine paksoi, in grove stukken (het bleke en groene deel apart) 2 lente uitjes, in ringetjes 1 1/2 eetlepel kokosolie 1 [...]

Lunch recepten

Wortelsoep met koriander en gember Voor 2 personen Voorbereiding: 10 min Kooktijd: 30 min Klaar in: 40 min Ingrediënten: 250 gram wortelen, geschild en in stukjes 1 teentje knoflook, fijngesneden 1/2 ui, gesnipperd 1 eetlepel kokosolie 500 ml groentebouillon scheutje kokosmelk (optioneel) 1/2 theelepel korianderpoeder 1/2 theelepel gember 1/2 theelepel geelwortel versgemalen zeezout en peper [...]

Ontbijt recepten

Ei muffins - simpel ontbijtje voor de hele week! Voorbereiding: 5 min Kooktijd: 25 min Klaar in: 30 Voor 2 personen Ingrediënten: 6-12 eieren (afhankelijk van het muffin bakblik dat je gebruikt) roomboter of kokosolie vulling naar keuze (bv. tomaat, champignon, lente ui, ham, chorizo, zalm, kruiden) versgemalen zeezout en peper Bereiding: Verwarm de oven [...]

Tips voor lunch op het werk

Ik zie in de praktijk dat bij de meeste mensen die ik begeleid met afvallen het goed lukt om op de aanbevolen manier te ontbijten. Ook de avondmaaltijd is doorgaans geen probleem. Maar wat ik vaak te horen krijg is dat lunch op het werk toch lastig blijft. Vooral omdat een snelle sandwich niet meer [...]