fit•me rules

  • Eet 6 maaltijden per dag
  • Eet minimaal iedere 3 uur een maaltijd / snack
  • Eet altijd voordat je een hongergevoel krijgt
  • Eet maximaal 2 koolhydraatmaaltijden per dag
  • Eet nooit 2 koolhydraatmaaltijden achter elkaar
  • Vermijd combinaties van koolhydraten met eiwitten of vetten
  • Drink tenminste 2.5 liter bron- of gefilterd water per dag
  • Supplementeer met visolie
  • Train minimaal 3 keer per week
  • Drink groene thee
  • Sla nooit een maaltijd over
  • Vermijd vruchtensappen. Fruit is ook een koolhydraat houdende maaltijd!
  • Vermijd suikerhoudende producten

Op een natuurlijke wijze vet verliezen

Het fit•me programma maakt gebruik van 4 voedingsgroepen voor het samenstellen van een maaltijd.

Voedingsgroep 1      Eiwitten

Voedingsgroep 2      Groenten

Voedingsgroep 3      Vetten

Voedingsgroep 4      Koolhydraten (nooit combineren met de andere 3 groepen)


Combineer nooit koolhydraten met de andere voedingsgroepen.

Geen kwark met fruit. Fruit behoort tot voedingsgroep 4 (koolhydraten).

Geen rijst met vlees

Zelfs een minimale hoeveelheid uit één van de andere groepen is niet toegestaan.

  • Voedingsgroepen 1 t/m 3 mogen altijd gecombineerd worden in 1 maaltijd.
  • Vlees en groente mag
  • Vis en groente mag
  • Ei met groenten en vlees mag
  • Aardappelen met vlees mag niet!
  • Eet je bijvoorbeeld een stuk vlees of vis combineer deze dan altijd met een portie groente en een product uit de voedingsgroep ‘vetten’; cashewnoten bijvoorbeeld. I.p.v. cashewnoten kun je ook een lepeltje cocosvet (voedingsgroep 3) aan de groenten toevoegen.

Het is belangrijk om 6 maaltijden of eetmomenten per dag te hebben.

Dit is goed om je stofwisseling te bevorderen waardoor je lichaam meer energie verbruikt.

Hierdoor zul je sneller vetten verbranden en word je sneller fit.

Het maakt niet uit of je dag om 6:00 of 12:00 uur begint, vanaf het moment van opstaan moet je na iedere maaltijd binnen 3 uur weer wat eten.

Wees bewust van je dag of weekschema zodat je hierop met je boodschappen rekening kunt houden. Plannen is heel belangrijk om te zorgen dat je niet vervalt in oude eetpatroon waarbij je snel koolhydraten gaat eten.

Een appel (koolhydraten) is natuurlijk ook een perfecte ‘onderweg snack’. Combineer deze echter nooit met producten uit de andere voedingsgroepen. Zo is een appel met magere yoghurt (koolhydraten) geen enkel probleem omdat dit uit dezelfde voedingsgroep komt, terwijl een appel met kwark (eiwitten) niet is toegestaan!

Eet maximaal 2 koolhydraatmaaltijden per dag en nooit 2 koolhydraatmaaltijden achter elkaar! Start je dag altijd met een maaltijd uit de voedingsgroepen 1 t/m 3.

Drink tenminste 2.5 liter water per dag. Probeer je aan te wennen om voor, tussen en na iedere maaltijd een groot glas water te drinken. Drink niet of nauwelijks tijdens de maaltijden!

Ook groene thee is zeer geschikt om gedurende de hele dag te drinken.

Drink maximaal 2 koppen koffie per dag. Bij voorkeur zonder melk en suiker.

 

VOORBEELD MENU

DAG 1

 

7:00/08:00

Maaltijd 1 (Groep: 1/2/3)

Magere kwak met noten en even komkommertje

Eiwit shake.

Omelet met wat groenten

 

9:00/ 10:00

Maaltijd 2 (Groep: 4)

Mueslibol

Banaan/ Appel

Vruchten yoghurt zonder toegevoegde suikers

 

11:00/13:00

Maaltijd 3 (Groep: 1/2/3)

Paar plakjes geiten kaas met wat wortels

Bakjes rauwkorst met wat kipreepjes

2/3/4 eieren liefst zonder geel met wat noten en komkommer

 

13:00/16:00

Maaltijd 4 (Groep 4)

Banaan/Appel /Ananas

Brood met jam

Druiven

 

16:00/19:00

Maaltijd 5 (Groep: 1/2/3)

Brocolli met Kip

Biefstuk met  snijbonen en wat mozarella

Omelet met wat geitenkaas en tomaten

 

19:00/22:00

Maaltijd 6 (Groep: 1/2/3)

Kipfilet met wat komkommertje en wat noten

Eiwitshake

Blokjes magere kaas

 

Heb je nog trek voordat je naar bed gaat kun je nog best wat eten.

Liefst eiwit rijk tenzij je daardoor slecht inslaapt.

 

Eet smakelijk, ontspan en geniet,

 

Jeffrey Staring

2018-06-04T09:24:56+00:00